Texto de Viviane Specht Iuppen- Farmacêutica (PUC/RS) e Nutricionista (PUC/RS)
para a edição 146 da Revista Yaih
A menopausa é fase natural na vida de uma mulher que marca o fim dos ciclos menstruais e da capacidade reprodutiva. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, mas pode variar em cada mulher. Durante a menopausa, os níveis hormonais, incluindo os hormônios estrogênio e progesterona, diminuem gradualmente, levando a mudanças no corpo e sintomas relacionados.
Alguns sintomas comuns da menopausa incluem ondas de calor, sudorese noturna, insônia, alterações de humor, secura vaginal, diminuição da libido e alterações no ciclo menstrual. Esses sintomas podem variar em intensidade e duração para cada mulher. Além dos sintomas físicos e emocionais, a menopausa também está associada a mudanças na saúde óssea. A diminuição dos níveis de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos e aumenta a suscetibilidade a fraturas. Alguns tratamentos naturais podem ajudar a aliviar nos sintomas da menopausa, porém a efetividade nos tratamentos varia de acordo com a intensidade dos sintomas e estilos de vidas.
Dicas úteis para auxiliar no tratamento e nos sintomas:
Alimentação saudável: uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magra, pode ajudar a manter um peso saudável e fornecer os nutrientes necessários para o corpo.
Exercícios regulares: atividade física regular pode ajudar a manter o peso, fortalecer os ossos, melhorar o humor e aliviar o estresse durante a menopausa. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação ou dança, são benéficos para a saúde geral.
Relaxamento e redução do estresse: Práticas como yoga, meditação, respiração profunda e técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
Fitoterapia: Algumas ervas e suplementos podem ser utilizados para aliviar os sintomas da menopausa. Por exemplo, a isoflavona, óleo de prímula, maca peruana, valeriana são algumas das opções utilizadas. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja seguro e adequado para você.
É importante ressaltar que os tratamentos naturais podem funcionar de forma diferente para cada mulher, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É sempre recomendável decidir a melhor opção com um profissional de saúde para receber orientações personalizadas e garantir a segurança e eficácia do tratamento.
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